Ano sa Asahan
Ang ilang maliliit na bata ay gumising nang maaga sa umaga. Pagkatapos ay tatawagin nila ang nanay o tatay, o umalis sa silid upang maghanap ng magulang o maglaro sa ibang bahagi ng tahanan. Bagama't hindi mo siya mapatulog, matutulungan mo siyang matutong manatili sa kanyang silid at maglaro nang tahimik hanggang sa isang tiyak na oras. Gumamit ng “good morning light,” o night light sa isang timer, para ipaalam sa kanya kung gabi pa at kapag umaga na. Kapag bumukas ang ilaw, oras na para bumangon para sa araw na iyon o sumama kasama sina nanay at tatay para sa ilang oras na magkayakap.
Routine ng Sleep
Manatili sa isang pare-parehong gawain sa oras ng pagtulog! Habang tumatanda ang iyong anak, nagiging mas mahalaga ang routine. Kung hindi mo pa isinama ang pagbabasa bilang bahagi ng gawain ng iyong anak sa oras ng pagtulog, ngayon ay isang magandang oras upang magsimula. Ang pagbabasa bilang bahagi ng pagbabasa bago matulog ay makakatulong sa iyong anak na magkaroon ng maagang mga kasanayan sa pagbabasa, at lumikha ng pangmatagalang mga alaala ng pamilya. Gumawa ng shelf ng mga aklat sa oras ng pagtulog na mapipili ng iyong anak, para makontrol mo ang haba ng mga kuwento. Gayundin, panatilihing walang screen ang silid-tulugan at oras ng pagtulog ng iyong anak. Walang mga tablet, smartphone, o video game. Pinakamahusay ang mga lumang libro.
Natutulog
Sa panahon ng "kakila-kilabot na dalawa" (na kadalasan ay hindi masyadong kakila-kilabot), ang iyong anak ay maaaring hindi matulog. Ang manatiling positibo ay mas mabuti kaysa sa pagsisikap na parusahan ang iyong anak. Sa halip, purihin siya sa paggawa ng tama, ginagawa man niyan ang bawat hakbang ng kanyang nakagawian o hindi tumatawag pagkatapos patayin ang mga ilaw. Gawing masaya ang paghahanda para sa kama – “gusto mo bang humiga na parang elepante o tiptoe na parang daga?” Bigyan ang iyong anak ng dalawang katanggap-tanggap na pagpipilian upang pumili mula sa, tulad ng dalawang set ng pajama o kung gusto niyang i-squirt mo ang toothpaste o kung gusto niyang gawin ito nang mag-isa. Ito ay magiging mas mahusay kaysa sa pagtatanong kung saan ang "hindi" ay hindi katanggap-tanggap na sagot, tulad ng "handa ka na bang magsipilyo ng iyong ngipin?", o napakaraming posibilidad (hal., pumili ng iyong pajama).
Gantimpalaan ang iyong anak para sa pananatili sa kama o hindi pagtawag. Sabihin sa kanya kung siya ay tahimik, babalik ka sa loob ng limang minuto para sa isa pang round ng mga yakap at halik. Mas malapit sa edad na 3, gagana nang maayos ang isang bedtime pass kung patuloy na humihiling ang iyong anak bago o pagkatapos patayin ang mga ilaw. Ang pass sa oras ng pagtulog ay maaaring kasing simple ng isang index card na ibibigay niya para sa panghuling kahilingan (hal., pag-inom ng tubig, huling paglalakbay sa palayok, o isa pang halik sa oras ng pagtulog). Wala nang pass, wala nang request.
Tagal ng Pagtulog
Ang pagtulong sa kanya na makakuha ng sapat na tulog ay napakahalaga. Ang mga batang nasa pagitan ng 2- at 3 taong gulang ay natutulog, sa karaniwan, 10 hanggang 13 oras bawat 24 na oras. Ang mga maliliit na kaedad niya ay maaaring mukhang sobrang aktibo kung hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog. Maaari rin silang maging mas magagalitin at mas mahirap makatulog. Malaki rin ang maitutulong ng pagtiyak na nakatulog pa rin siya!
Mga Paggising sa Gabi
Kung ang iyong anak ay patuloy na nagigising sa gabi o hindi pa natutulog sa buong gabi, isipin kung paano siya natutulog sa oras ng pagtulog. Kung mananatili ka sa kanya hanggang sa makatulog siya, kakailanganin ka niyang muli upang tulungan siyang makatulog muli kapag natural siyang nagising sa gabi. Sa halip, siguraduhing makatulog siya nang mag-isa. Sa oras ng pagtulog, kumuha ng ilang gabi at umupo sa kanyang kama. Pagkatapos ay umupo sa sahig o sa isang upuan sa tabi ng kanyang kama nang ilang gabi. Tuwing ilang gabi, lumayo ka, hanggang sa wala ka na doon sa oras ng pagtulog. Ang isang magandang liwanag sa umaga ay maaari ding maging isang malaking tulong, upang ipaalam sa iyong anak kung kailan siya maaaring gumising sa umaga (o lumapit sa iyong kama). Maglagay lamang ng nightlight sa isang timer upang i-on sa isang makatwirang oras sa umaga. Kung nagising ang iyong anak bago bumukas ang ilaw, paalalahanan siya na gabi-gabi pa rin at makikita mo siya kapag bumukas ang kanyang ilaw. Maaaring gusto mong magsimula sa isang napakaaga ng umaga, gaya ng 5:00 am. Kapag naunawaan na ng iyong anak ang konsepto, maaari mong baguhin ang oras upang maging 15 minuto mamaya bawat ilang araw.
Naps
Ang mas maraming tulog niya ay mas masarap siyang matulog. Bagama't maaaring nakatutukso na putulin ang pagtulog ng iyong anak, talagang magiging mas mahirap para sa kanya na makatulog sa oras ng pagtulog, at mas mababa ang kanyang pagtulog sa pangkalahatan. Karamihan sa mga maliliit na bata ay humihinto sa kanilang pag-idlip sa pagitan ng 3 at 4 na taong gulang, ngunit ang ilan ay titigil sa pag-idlip bago ang edad na 3. Kung ang iyong anak ay hindi na natutulog sa araw o hindi na umidlip, lumipat lang sa "tahimik na oras." Ang mensahe ay hindi na kailangang matulog ang iyong anak, ngunit kailangan niyang maglaan ng isang oras o higit pa sa kanyang silid sa paggawa ng mga tahimik na aktibidad, tulad ng pagtingin sa mga libro o tahimik na paglalaro ng mga laruan. Ang pahinga ay makakabuti sa lahat, at siya ay matutulog kung siya ay pagod lalo na sa isang partikular na araw.
Pamilya at Kapaligiran
Bagama't hindi na sanggol ang iyong anak, patuloy na mag-isip tungkol sa mga panganib sa kaligtasan, tulad ng pag-iwas ng mga tali mula sa kuna. Kung ang iyong anak ay maaaring umakyat mula sa kanyang kuna o lumipat na sa isang kama, tiyaking ligtas ang silid ng iyong anak at hindi siya makakalabas ng silid o sa iba pang bahagi ng bahay. Maaari mo ring isali ang iyong maliit na bata sa gawain sa oras ng pagtulog. Halimbawa, marahil maaari mong hayaan siyang pumili ng kanyang libro sa oras ng pagtulog para sa gabi. Magtabi ng ilang partikular na aklat na itinalaga bilang mga aklat sa oras ng pagtulog – sa paraang iyon ay pinahihintulutan mo siyang pumili, ngunit nakapili ka na ng ilang aklat na mainam para sa oras ng pagtulog – marahil ang mga aklat na may nakakatahimik na kuwento at hindi masyadong mahaba. Panatilihing pare-pareho ang bilang ng mga aklat at ang pagkakasunud-sunod ng nakagawiang!
