Vad du kan förvänta
Överväg att göra ett läggdagsrutinschema för dig och din familj! Inkludera alla steg i ditt barns läggdagsschema, inklusive att borsta tänderna, ta på sig pyjamas och sagostund. Om du normalt läser 2 berättelser, visa då en bild med 2 berättelser. Detta kan hjälpa ditt barn (och du) att hålla fast vid planen när det är sängdags. Konsekvens är nyckeln när du ska börja lägga en läggdagsrutin för vana och sätta gränser med ditt barn.
Sömnrutin
Håll dig till en konsekvent läggdagsrutin! När ditt barn blir äldre blir rutiner viktigare och viktigare. Om du inte redan har inkluderat läsning som en del av ditt barns läggdagsrutin är det nu ett bra tillfälle att börja. Att läsa som en del av en godnattläsning hjälper ditt barn att utveckla tidiga läsfärdigheter och skapa långvariga familjeminnen. Skapa en hylla med läggdagsböcker som ditt barn kan välja mellan, så att du styr längden på berättelserna. Håll också ditt barns sovrum och läggdagsrutin skärmfria. Inga surfplattor, smartphones eller videospel. Gammaldags böcker är bäst.
Somnar
Under de "hemska tvåorna" (som ofta inte är så hemska) kan din lilla motstå att gå och lägga sig. Att vara positiv är mycket bättre än att försöka straffa ditt barn. Beröm istället honom för att han gör rätt sak, oavsett om det är att göra varje steg i hans rutin eller att inte ringa efter att lamporna släcks. Gör förberedelserna för sängen roliga – "vill du trampa till sängs som en elefant eller tår som en mus?" Ge ditt barn två godtagbara val att välja mellan, till exempel två set pyjamas eller om han vill att du ska spruta tandkrämen eller om han vill göra det på egen hand. Detta kommer att fungera mycket bättre än att ställa en fråga där "nej" inte är ett acceptabelt svar, som "är du redo att borsta tänderna?", eller det finns för många möjligheter (t.ex. gå och plocka ut din pyjamas).
Belöna ditt barn för att det ligger kvar i sängen eller inte ropar. Berätta för honom om han är tyst så kommer du tillbaka om fem minuter för en ny runda med kramar och pussar. Närmare 3 års ålder kommer ett läggdagspass att fungera bra om ditt barn fortsätter att göra förfrågningar före eller efter släckning. Ett läggdagspass kan vara så enkelt som ett registerkort som han lämnar in för en sista begäran (t.ex. vattendryck, sista pottan eller en annan läggdagskyss). Inget mer pass, inga fler förfrågningar.
Sömnlängd
Att hjälpa honom att få tillräckligt med sömn är ganska viktigt. Småbarn mellan 2 och 3 år sover i genomsnitt 10 till 13 timmar per 24-timmarsperiod. Små i hans ålder kan verka överaktiva om de inte får tillräckligt med sömn. De kan också vara mer irriterade och ha svårare att somna. Att se till att han fortfarande får den där tuppluren kan också hjälpa mycket!
Nattvakna
Om din lilla fortsätter att vakna under natten eller ännu aldrig har sovit hela natten, tänk på hur han somnar vid sänggåendet. Om du stannar hos honom tills han somnar, kommer han att behöva dig igen för att hjälpa honom somna om när han naturligt vaknar under natten. Var istället säker på att han kan somna på egen hand. Vid sänggåendet, ta några nätter och sitt på hans säng. Sitt sedan på golvet eller på en stol bredvid hans säng några nätter. Var några kvällar, flytta längre bort, tills du inte längre är där vid sänggåendet. En god morgonlampa kan också vara till stor hjälp, för att låta ditt barn veta när han kan gå upp på morgonen (eller komma och mysa i din säng). Sätt helt enkelt en nattlampa på en timer för att tända vid en rimlig tid på morgonen. Om ditt barn vaknar innan ljuset tänds, påminn honom om att det fortfarande är natt och du kommer att se honom när lampan tänds. Du kanske vill börja med en mycket tidig morgontid, till exempel 5:00. När ditt barn förstår konceptet kan du ändra tiden till 15 minuter senare med några dagars mellanrum.
Naps
Ju mer han sover desto bättre kommer han att sova. Även om det kan vara frestande att ta bort din lilla tupplur, kommer det faktiskt att göra det svårare för honom att somna vid sänggåendet, och han kommer att få mindre sömn totalt sett. De flesta små ger upp sin tupplur mellan 3 och 4 års ålder, men vissa kommer att sluta sova före 3 års ålder. Om din lilla inte längre sover på dagen eller motstår sin tupplur, byt helt enkelt till "tyst tid". Budskapet kommer inte längre att vara att din lilla bebis måste sova, men han måste ta sig en timme eller så i sitt rum och göra tysta aktiviteter, som att titta i böcker eller leka tyst med leksaker. Pausen kommer att göra alla gott, och han kommer att somna om han är särskilt trött en viss dag.
Familj & Miljö
Även om din lilla inte längre är en bebis, fortsätt att tänka på säkerhetsrisker, som att hålla sladdar borta från spjälsängen. Om din lilla kan klättra ur sin spjälsäng eller redan har gått över till en säng, se till att din lillas rum är säkert och att han inte kan gå ut ur rummet eller till andra delar av huset. Du kan också få ditt barn lite mer involverat i läggdagsrutinen. Till exempel kanske du kan låta honom välja sin läggdagsbok för natten. Lägg åt sidan några specifika böcker som är utsedda som läggdagsböcker – på så sätt tillåter du honom att välja, men du har redan valt ut några böcker som är bra för läggdags – kanske de som har en lugnande historia och inte är för långa. Håll antalet böcker och ordningen på rutinen konsekvent!
