Dicas & Truques

Seu filho demora um pouco na hora de dormir porque quer escolher a história certa? Ela tem muitas opções – então parece levar uma eternidade? Ela sempre parece escolher os livros mais longos que consegue encontrar?

Considere escolher os livros com antecedência e colocá-los na “caixa de livros da hora de dormir”. Esta é simplesmente uma área designada – uma caixa de plástico, uma caixa de papelão (que você pode decorar!) ou uma prateleira especial – para vários (cerca de cinco) livros para dormir que você escolhe com antecedência. Você pode escolher livros que sejam relaxantes e mais curtos. Seu filho terá menos opções para escolher - levará um pouco menos de tempo para ele fazer as escolhas da hora de dormir - e você já sabe que não demorará uma eternidade para ler. Aproveitar!

As primeiras noites de treinamento do sono podem ser difíceis. Quando treinei o sono com meu filho, precisei de um plano para me distrair durante as primeiras noites. Também ouço isso de muitos pais e cuidadores – e muitas vezes recomendo alinhar algumas distrações específicas para quando você inicia o treinamento do sono. Por exemplo, depois de colocar seu bebê na cama: tome um banho demorado, assista a um episódio de seu programa de TV favorito ou leia um capítulo convincente de um mistério. Marcar ligações para amigos ou familiares que sabem o que você está fazendo e o apoiam também pode ser extremamente útil. Enquanto você monitora a segurança do seu filho, obter o apoio e a distração necessários pode fazer toda a diferença para ter sucesso nas primeiras noites difíceis.

Seu filho ou criança em idade pré-escolar acorda muito cedo pela manhã? Ele acorda durante a noite verificando se é hora de acordar ou de ir para a cama com você? Você pode ajudar seu filho a saber quando é hora de começar o dia. Para fazer isso, experimente usar uma luz de bom dia.

Uma luz de bom dia é simplesmente uma luz noturna com um cronômetro configurado para acender quando estiver tudo bem para o seu filho chamar você e começar o dia. Prepare-o para o sucesso - comece ajustando o cronômetro para que a luz acenda um pouco antes da hora em que ele normalmente acorda ou em um horário que seja razoável (como 5h). Mova o cronômetro mais tarde em cerca de 00 a 15 minutos, todos os dias ou dois, até que ele seja definido em um horário apropriado para acordar (algo entre 20h e 6h). Certifique-se de informar ao seu filho as regras da luz do bom dia antes de começar a usá-la. Quando seu filho acordar de manhã e a luz estiver acesa, elogie-o por esperar a luz acender e comece o dia com entusiasmo. Se ele acordar com a luz ainda apagada, entre no quarto dele e avise-o que ainda é noite “a luz está apagada - ainda é noite, eu te amo e te vejo de manhã”. Alguns pequenos também se dão bem com uma pequena recompensa (adesivo, carimbo, leitura de um livro preferido) se esperarem a luz do bom dia acender. Você também pode modificar o uso da luz de “bom dia” e torná-la uma “luz de aconchego” (ou qualquer outra coisa) – quando ela acende é quando está tudo bem para se aconchegar na cama com você.

Para um vídeo que descreve uma boa luz matinal, veja a Dra. Sonia Rubens neste vídeo.

Seja honesto. Quantas vezes seu filho ou criança em idade pré-escolar pede algo na hora de dormir ou depois que as luzes se apagam? Cinco? Dez? Você parou de contar? Experimente um passe para dormir.

É simplesmente um cartão, foto ou objeto que serve de “cupom” para aquele último abraço, copo d'água, aconchego, resposta a uma pergunta sobre o dia, ou qualquer outra coisa (dentro do razoável) que seu filho possa estar perguntando para parar na hora de dormir. A coisa mais fácil a fazer é dar ao seu filho algumas fichas na hora de dormir (uma a três, mas depende de quantas vezes ele está pedindo coisas). Você pode decorar as fichas da maneira que quiser ou simplesmente colar fotos nelas. Se o seu filho precisar de algo mais concreto do que um cartão, use algo como um bloco ou estatueta não tão emocionante. Avise ao seu filho que ele pode usar os cartões depois que as luzes se apagarem para os últimos pedidos. Quando seu filho trocar um cartão, você pode dar aquele último abraço ou um copo d'água. Se ela não tiver mais cartões, dê uma resposta consistente, como “É hora de dormir, boa noite”. Ou “Você não tem passe, eu te amo, boa noite”. Para muitos pequenos, o simples fato de ter os cartões ajuda a reduzir o número de vezes que pedem coisas. Para outros pequenos, colocar uma pequena recompensa na mistura também ajuda. Assim, se ela guardar os cartões até de manhã, poderá trocá-los por uma pequena recompensa. As recompensas podem realmente variar, apenas certifique-se de que é algo que seu filho gosta e não recebe o tempo todo, como um pequeno lanche saudável e saboroso, um adesivo, tempo para fazer uma atividade favorita ou alguns minutos de brincadeira com um favorito. brinquedo ou jogo com o qual ela só pode brincar quando tiver cupons pela manhã.

Um saco de dormir é um cobertor que pode ser usado, projetado para recém-nascidos e crianças em idade pré-escolar. Materiais de cama soltos, como cobertores normais, podem aumentar o risco de SIDS e asfixia e não são recomendados para bebês com menos de 12 meses de idade. Em vez disso, experimente um saco de dormir – é uma ótima alternativa! Mesmo depois de seu filho completar 12 meses de idade (quando roupas de cama soltas são permitidas), as crianças pequenas costumam ficar inquietas e muitas vezes não há cobertor sobre elas durante a noite. Um saco de dormir pode resolver esse problema e ajudar a criança a dormir confortavelmente! Um saco de dormir também tem o benefício adicional de ajudar a evitar que algumas crianças saiam do berço. Quanto mais tempo você conseguir manter seu filho em segurança no berço, sem sair antes de transferi-lo para a cama, melhor, pois o sono muitas vezes desmorona se ele for para a cama antes de estar realmente pronto. Um saco de dormir pode atrasar a idade em que seu filho precisa fazer a transição do berço para a cama – espere até que seu filho complete 3 anos, se puder.

Crie um gráfico que mostre cada etapa da rotina da hora de dormir do seu filho para ajudar todos na família a passar facilmente pela hora de dormir. Eles são ótimos para crianças e pré-escolares. Usar um gráfico que inclua fotos ou desenhos da rotina da hora de dormir traz vários benefícios. Primeiro, pode ajudar a criar transições suaves entre atividades, fornecendo um lembrete visual do que está acontecendo agora e do que acontecerá a seguir. Isso pode ser especialmente útil para crianças que têm dificuldade em manter a tarefa ou para crianças que tendem a se preocupar com o que vem a seguir. Em segundo lugar, dá ao seu filho algo que ele pode ver e segurar. Isso pode ajudar seu filho a se concentrar nas tarefas e diminuir os pedidos de algo como mais um copo de água ou mais uma história que pode tornar a rotina mais longa e atrasar a hora de dormir. Finalmente, um gráfico também pode ajudar pais e cuidadores! O gráfico ajudará a aumentar a consistência da rotina da hora de dormir. Todos terão um lembrete visual da rotina, tornando mais provável que todos incluam as mesmas etapas da rotina todas as noites, independentemente de quem coloca a criança na cama.

Para fazer um para sua família, você pode recortar fotos de revistas, usar fotos ou clip-arts gratuitos, fazer desenhos com seu filho e/ou fotografá-lo realizando cada etapa da rotina. Depois de ter todas as fotos, coloque-as em ordem em um pedaço de papel ou papelão. As fotos devem ser impressas e expostas de forma que seu filho possa visualizar toda a rotina de uma só vez. Você pode até plastificar o cronograma para durar mais!

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