O que esperar
Você pode estar começando a pensar em usar o penico ou em começar em breve. Observe que muitos pequeninos demoram mais para ficar secos à noite do que durante o dia. Usar um “pull-up” noturno é uma ótima maneira de ajudar na transição das fraldas noturnas para ficar seco a noite toda. Inclua uma última ida ao penico como uma das etapas da rotina da hora de dormir do seu filho e não se surpreenda se você ouvir frequentemente seu filho chamando você depois do anoitecer, dizendo que quer ir ao banheiro mais uma vez.
Rotina de sono
Siga uma rotina consistente de hora de dormir! À medida que seu filho cresce, a rotina se torna cada vez mais importante. Se você ainda não incluiu a leitura na rotina de dormir do seu filho, agora é um ótimo momento para começar. Ler como parte da leitura antes de dormir ajudará seu filho a desenvolver habilidades de leitura precoce e a criar memórias familiares duradouras. Crie uma estante de livros para dormir à sua escolha, para que você controle a duração das histórias. Além disso, mantenha o quarto do seu filho e a rotina da hora de dormir livres de telas. Nada de tablets, smartphones ou videogames. Livros antigos são os melhores.
Adormecendo
Durante os “terríveis dois anos” (que muitas vezes não são tão terríveis), seu filho pode resistir a ir para a cama. Manter-se positivo é muito melhor do que tentar punir seu filho. Em vez disso, elogie-o por fazer a coisa certa, seja cumprindo cada etapa de sua rotina ou não ligando depois que as luzes se apagarem. Torne a preparação para dormir divertida - “você quer ir para a cama como um elefante ou ficar na ponta dos pés como um rato?” Dê ao seu filho duas opções aceitáveis para escolher, como dois conjuntos de pijama ou se ele quer que você esguiche a pasta de dente ou se ele quer fazer isso sozinho. Isto funcionará muito melhor do que fazer uma pergunta onde “não” não é uma resposta aceitável, como “você está pronto para escovar os dentes?”, ou há muitas possibilidades (por exemplo, escolha seu pijama).
Recompense seu filho por ficar na cama ou por não gritar. Diga a ele que se ele ficar quieto, você voltará em cinco minutos para mais uma rodada de abraços e beijos. Perto dos 3 anos de idade, um passe para dormir funcionará bem se seu filho continuar fazendo solicitações antes ou depois de apagar as luzes. Um passe para dormir pode ser tão simples quanto uma ficha que ele entrega para um pedido final (por exemplo, beber água, última ida ao penico ou outro beijo antes de dormir). Chega de passes, chega de pedidos.
Duração do sono
Ajudá-lo a dormir o suficiente é muito importante. Crianças entre 2 e 3 anos dormem, em média, 10 a 13 horas por período de 24 horas. Os pequenos da sua idade podem parecer hiperativos se não dormirem o suficiente. Eles também podem ficar mais irritados e ter mais dificuldade em adormecer. Garantir que ele ainda tire uma soneca também pode ajudar muito!
Despertares Noturnos
Se o seu filho continua a acordar durante a noite ou nunca dormiu durante a noite, pense em como ele adormece na hora de dormir. Se você ficar com ele até que ele adormeça, ele precisará de você novamente para ajudá-lo a voltar a dormir quando acordar naturalmente durante a noite. Em vez disso, certifique-se de que ele consiga adormecer sozinho. Na hora de dormir, tire algumas noites e sente-se na cama dele. Em seguida, sente-se no chão ou em uma cadeira ao lado da cama dele por algumas noites. A cada poucas noites, afaste-se, até não estar mais lá na hora de dormir. Uma luz de bom dia também pode ser de grande ajuda, para avisar seu filho quando ele pode se levantar de manhã (ou se aconchegar na sua cama). Basta colocar uma luz noturna em um cronômetro para ligá-la em um horário razoável pela manhã. Se seu filho acordar antes de a luz acender, lembre-o de que ainda é noite e você o verá quando a luz acender. Você pode querer começar bem cedo pela manhã, como 5h. Depois que seu filho entender o conceito, você poderá alterar o horário para 00 minutos depois, a cada poucos dias.
Naps
Quanto mais ele dormir, melhor dormirá. Embora possa ser tentador cortar a soneca do seu filho, isso tornará mais difícil para ele adormecer na hora de dormir e, no geral, ele dormirá menos. A maioria dos pequenos desiste de cochilar entre 3 e 4 anos de idade, mas alguns param de cochilar antes dos 3 anos. Se o seu filho não cochila mais durante o dia ou resiste ao cochilo, basta mudar para o “momento de silêncio”. A mensagem não será mais que seu filho precisa tirar uma soneca, mas ele precisa passar cerca de uma hora em seu quarto fazendo atividades tranquilas, como folhear livros ou brincar tranquilamente com brinquedos. O intervalo fará bem a todos e ele adormecerá se estiver especialmente cansado em um determinado dia.
Família e Meio Ambiente
Embora o seu filho já não seja um bebé, continue a pensar nos riscos de segurança, como manter os cordões afastados do berço. Se o seu filho consegue sair do berço ou já fez a transição para a cama, certifique-se de que o quarto do seu filho esteja seguro e que ele não possa sair do quarto ou para outras partes da casa. Você também pode envolver um pouco mais seu filho na rotina da hora de dormir. Por exemplo, talvez você possa deixá-lo escolher o livro da hora de dormir. Separe alguns livros específicos que são designados como livros para dormir – assim você permite que ele escolha, mas já selecionou alguns livros que são bons para dormir – talvez aqueles que tenham uma história calmante e não sejam muito longos. Mantenha consistente o número de livros e a ordem da rotina!
