Apa yang perlu dijangkakan
Pertimbangkan untuk membuat carta rutin waktu tidur untuk anda dan keluarga anda! Sertakan semua langkah dalam carta waktu tidur anak anda, termasuk memberus gigi, memakai baju tidur dan masa bercerita. Jika anda biasa membaca 2 cerita, kemudian tunjukkan gambar 2 cerita. Ini boleh membantu anak kecil anda (dan anda) berpegang pada pelan apabila tiba waktu tidur. Konsisten adalah kunci apabila membiasakan diri dengan rutin waktu tidur dan menetapkan had bersama anak kecil anda.
Rutin Tidur
Tetap dengan rutin waktu tidur yang konsisten! Apabila anak anda semakin dewasa, rutin menjadi lebih penting. Jika anda belum memasukkan membaca sebagai sebahagian daripada rutin waktu tidur anak anda, sekarang adalah masa yang sesuai untuk bermula. Membaca sebagai sebahagian daripada bacaan sebelum tidur akan membantu anak anda mengembangkan kemahiran membaca awal dan mencipta kenangan keluarga yang berpanjangan. Buat rak buku sebelum tidur yang boleh dipilih oleh anak anda, supaya anda mengawal kepanjangan cerita. Selain itu, pastikan bilik tidur dan rutin waktu tidur anak anda bebas skrin. Tiada tablet, telefon pintar atau permainan video. Buku-buku lama adalah yang terbaik.
Tertidur
Semasa "berdua yang dahsyat" (yang selalunya tidak begitu mengerikan), anak kecil anda mungkin tidak mahu tidur. Kekal positif adalah lebih baik daripada cuba menghukum anak anda. Sebaliknya, puji dia kerana melakukan perkara yang betul, sama ada melakukan setiap langkah rutinnya atau tidak memanggil selepas lampu padam. Jadikan persiapan untuk tidur menyeronokkan - "adakah anda mahu menghentak-hentak ke katil seperti gajah atau hujung kaki seperti tikus?" Beri anak anda dua pilihan yang boleh diterima untuk dipilih, seperti dua set baju tidur atau sama ada dia mahu anda memancutkan ubat gigi atau jika dia mahu melakukannya sendiri. Ini akan menjadi lebih baik daripada bertanya soalan yang "tidak" bukan jawapan yang boleh diterima, seperti "adakah anda bersedia untuk memberus gigi anda?", atau terdapat terlalu banyak kemungkinan (cth., pilih baju tidur anda).
Berikan ganjaran kepada anak anda kerana tinggal di atas katil atau tidak memanggil. Beritahu dia jika dia diam, anda akan kembali dalam masa lima minit untuk pelukan dan ciuman yang lain. Lebih hampir kepada usia 3 tahun, pas waktu tidur akan berfungsi dengan baik jika anak anda terus membuat permintaan sebelum atau selepas lampu padam. Pas waktu tidur boleh semudah kad indeks yang dia berikan untuk permintaan terakhir (cth., minum air, perjalanan terakhir ke tandas, atau ciuman sebelum tidur yang lain). Tiada lagi pas, tiada lagi permintaan.
Tempoh Tidur
Membantunya mendapat tidur yang cukup adalah sangat penting. Kanak-kanak kecil berusia antara 2 dan 3 tahun tidur, secara purata, 10 hingga 13 jam setiap tempoh 24 jam. Anak-anak kecil seusianya boleh kelihatan terlalu aktif jika mereka tidak cukup tidur. Mereka juga mungkin lebih mudah marah dan sukar untuk tidur. Memastikan dia masih dapat tidur siang juga boleh membantu banyak!
Bangun Malam
Jika anak kecil anda terus terjaga pada waktu malam atau belum pernah tidur sepanjang malam, fikirkan bagaimana dia tertidur pada waktu tidur. Jika anda tinggal bersamanya sehingga dia tertidur, dia akan memerlukan anda sekali lagi untuk membantunya tidur semula apabila dia secara semula jadi terjaga pada waktu malam. Sebaliknya, pastikan dia boleh tidur sendiri. Pada waktu tidur, ambil beberapa malam dan duduk di atas katilnya. Kemudian duduk di atas lantai atau di atas kerusi di sebelah katilnya selama beberapa malam. Setiap beberapa malam, bergerak lebih jauh, sehingga anda tidak lagi berada di sana pada waktu tidur. Cahaya pagi yang baik juga boleh menjadi sangat membantu, untuk memberitahu anak anda bila dia boleh bangun pada waktu pagi (atau datang meringkuk di atas katil anda). Hanya letakkan lampu malam pada pemasa untuk dihidupkan pada waktu yang munasabah pada waktu pagi. Jika anak anda bangun sebelum lampu menyala, ingatkan dia bahawa masih malam dan anda akan melihatnya apabila lampunya menyala. Anda mungkin mahu bermula dengan waktu pagi yang sangat awal, seperti 5:00 pagi. Setelah anak anda memahami konsep tersebut, anda boleh menukar masa menjadi 15 minit kemudian setiap beberapa hari.
tidur
Lebih banyak dia tidur lebih baik dia akan tidur. Walaupun ia mungkin menggoda untuk memotong tidur siang si kecil, ia sebenarnya akan menyukarkan dia untuk tidur pada waktu tidur, dan dia akan mendapat kurang tidur secara keseluruhan. Kebanyakan anak kecil berhenti tidur siang antara 3 dan 4 tahun, tetapi ada yang akan berhenti tidur sebelum umur 3 tahun. Jika anak kecil anda tidak lagi tidur siang atau menahan tidurnya, cuma tukar kepada "masa tenang." Mesejnya bukan lagi bahawa anak kecil anda perlu tidur siang, tetapi dia perlu mengambil masa kira-kira sejam di dalam biliknya untuk melakukan aktiviti yang tenang, seperti melihat buku atau bermain dengan senyap dengan mainan. Rehat akan memberi manfaat kepada semua orang, dan dia akan tertidur jika dia sangat letih pada hari tertentu.
Keluarga & Persekitaran
Walaupun si kecil anda bukan bayi lagi, teruskan berfikir tentang bahaya keselamatan, seperti menjauhkan tali dari buaian. Jika anak kecil anda boleh keluar dari katil bayinya atau sudah beralih ke katil, pastikan bilik anak kecil anda selamat dan dia tidak boleh keluar dari bilik atau ke bahagian lain di rumah. Anda juga boleh melibatkan si kecil anda dalam rutin waktu tidur. Sebagai contoh, mungkin anda boleh membenarkan dia memilih buku waktu tidurnya untuk malam itu. Ketepikan beberapa buku khusus yang ditetapkan sebagai buku sebelum tidur - dengan cara itu anda membenarkan dia memilih, tetapi anda telah memilih beberapa buku yang sesuai untuk waktu tidur - mungkin buku yang mempunyai cerita yang menenangkan dan tidak terlalu panjang. Pastikan bilangan buku dan susunan rutin yang konsisten!
