Apa yang Bisa Diharapkan
Anda mungkin mulai berpikir tentang latihan pispot atau berpikir untuk segera memulainya. Perhatikan bahwa banyak anak kecil membutuhkan waktu lebih lama untuk tetap kering di malam hari dibandingkan di siang hari. Menggunakan “pull-up” semalaman adalah cara yang bagus untuk membantu transisi Anda dari popok semalaman menjadi tetap kering sepanjang malam. Sertakan perjalanan terakhir ke pispot sebagai salah satu langkah dalam rutinitas waktu tidur anak Anda, dan jangan kaget jika Anda sering mendengar anak Anda memanggil Anda setelah lampu berbunyi bahwa dia ingin buang air sekali lagi.
Rutinitas Tidur
Pertahankan rutinitas waktu tidur yang konsisten! Seiring bertambahnya usia anak Anda, rutinitas menjadi semakin penting. Jika Anda belum memasukkan membaca sebagai bagian dari rutinitas tidur anak Anda, sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai. Membaca sebagai bagian dari bacaan sebelum tidur akan membantu anak Anda mengembangkan keterampilan membaca sejak dini, dan menciptakan kenangan keluarga yang bertahan lama. Buatlah rak buku pengantar tidur yang dapat dipilih anak Anda, sehingga Anda dapat mengontrol panjang ceritanya. Selain itu, jaga agar kamar tidur dan rutinitas waktu tidur anak Anda bebas dari layar. Tidak ada tablet, ponsel pintar, atau video game. Buku-buku kuno adalah yang terbaik.
Tertidur
Selama masa “berpasangan yang buruk” (yang seringkali tidak terlalu buruk), si kecil mungkin menolak untuk tidur. Tetap bersikap positif jauh lebih baik daripada mencoba menghukum anak Anda. Sebaliknya, pujilah dia karena melakukan hal yang benar, apakah itu melakukan setiap langkah rutinitasnya atau tidak menelepon setelah lampu padam. Jadikan bersiap-siap tidur menjadi menyenangkan – “apakah Anda ingin tidur seperti gajah atau berjinjit seperti tikus?” Beri anak Anda dua pilihan yang dapat diterima, seperti dua set piyama atau apakah dia ingin Anda menyemprotkan pasta gigi atau dia ingin melakukannya sendiri. Cara ini jauh lebih baik daripada mengajukan pertanyaan yang jawabannya “tidak” tidak dapat diterima, seperti “apakah Anda siap menyikat gigi?”, atau ada terlalu banyak kemungkinan (misalnya, pilih piyama Anda).
Hadiahi anak Anda karena tetap di tempat tidur atau tidak berteriak. Katakan padanya jika dia diam, Anda akan kembali dalam lima menit untuk berpelukan dan mencium lagi. Mendekati usia 3 tahun, tiket tidur akan berfungsi dengan baik jika anak Anda terus mengajukan permintaan sebelum atau sesudah lampu padam. Tiket masuk sebelum tidur bisa berupa kartu indeks yang diserahkannya untuk permintaan terakhir (misalnya, minum air, pergi ke toilet terakhir kali, atau ciuman sebelum tidur lainnya). Tidak ada lagi izin, tidak ada lagi permintaan.
Durasi Tidur
Membantunya mendapatkan tidur yang cukup sangatlah penting. Balita berusia antara 2 dan 3 tahun rata-rata tidur 10 hingga 13 jam per periode 24 jam. Anak kecil seusianya bisa terlihat terlalu aktif jika kurang tidur. Mereka juga mungkin lebih mudah tersinggung dan lebih sulit tidur. Memastikan dia tetap tidur siang juga bisa sangat membantu!
Bangun Malam
Jika si kecil terus terbangun di malam hari atau belum pernah tidur sepanjang malam, pikirkan bagaimana ia tertidur menjelang tidur. Jika Anda menemaninya sampai dia tertidur, dia akan membutuhkan Anda lagi untuk membantunya tertidur kembali ketika dia terbangun secara alami di malam hari. Sebaliknya, pastikan dia bisa tertidur sendiri. Menjelang tidur, luangkan waktu beberapa malam dan duduklah di tempat tidurnya. Kemudian duduklah di lantai atau di kursi di samping tempat tidurnya selama beberapa malam. Setiap beberapa malam, menjauhlah, sampai Anda tidak lagi berada di sana pada waktu tidur. Cahaya pagi yang baik juga bisa sangat membantu, untuk memberi tahu anak Anda kapan dia bisa bangun di pagi hari (atau meringkuk di tempat tidur Anda). Cukup letakkan lampu malam pada pengatur waktu untuk menyala pada waktu yang wajar di pagi hari. Jika anak Anda terbangun sebelum lampu menyala, ingatkan dia bahwa hari masih malam dan Anda akan melihatnya saat lampunya menyala. Anda mungkin ingin memulainya di pagi hari, misalnya pukul 5. Setelah anak Anda memahami konsepnya, Anda dapat mengubah waktunya menjadi 00 menit kemudian setiap beberapa hari.
Tidur siang
Semakin banyak dia tidur, semakin baik dia tidur. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk mengurangi waktu tidur siangnya, hal ini justru akan membuatnya lebih sulit tertidur pada waktu tidur, dan ia akan kurang tidur secara keseluruhan. Sebagian besar anak berhenti tidur siang antara usia 3 dan 4 tahun, namun ada juga yang berhenti tidur siang sebelum usia 3 tahun. Jika si kecil tidak lagi tidur siang atau menolak tidur siangnya, alihkan saja ke “waktu tenang”. Pesannya bukan lagi si kecil harus tidur siang, tetapi ia harus meluangkan waktu sekitar satu jam di kamarnya untuk melakukan aktivitas yang tenang, seperti melihat-lihat buku atau bermain dengan tenang dengan mainan. Istirahat akan bermanfaat bagi semua orang, dan dia akan tertidur jika dia sangat lelah pada hari tertentu.
Keluarga & Lingkungan
Meski si kecil sudah bukan bayi lagi, tetap pikirkan bahaya keselamatannya, seperti menjauhkan tali pusat dari tempat tidurnya. Jika si kecil sudah bisa keluar dari tempat tidurnya atau sudah berpindah ke tempat tidur, pastikan kamar si kecil aman dan ia tidak bisa keluar kamar atau ke bagian lain rumah. Anda juga bisa mengajak si kecil lebih terlibat dalam rutinitas sebelum tidur. Misalnya, mungkin Anda bisa membiarkan dia memilih buku pengantar tidurnya untuk malam itu. Sisihkan beberapa buku tertentu yang diperuntukkan sebagai buku pengantar tidur – dengan begitu Anda memberinya pilihan, namun Anda sudah memilih beberapa buku yang bagus untuk pengantar tidur – mungkin buku yang memiliki cerita menenangkan dan tidak terlalu panjang. Jaga agar jumlah buku dan urutan rutinitas tetap konsisten!
