Apa yang Bisa Diharapkan
Pada usia 3 bulan, bayi bisa tidur lebih lama di malam hari. Tidur siang pertamanya mungkin dimulai sekitar 2 jam setelah dia terakhir bangun. Selain itu, jika Anda belum melakukannya, ini saat yang tepat untuk memulai rutinitas waktu tidur dan beralih ke waktu tidur yang konsisten sekitar pukul 7-00. Pastikan untuk menjadikan pemberian makan sebagai langkah pertama dalam rutinitas, bukan langkah terakhir untuk menghindari mengasosiasikan makan dan tidur. Pada usia sekitar 8 minggu, mulai menidurkannya untuk mendorong ketenangan diri akan membantunya tidur lebih nyenyak secara keseluruhan. Pada malam hari, cobalah pemberian pakan impian. Dengan cara ini, Anda bisa memberinya makan saat dia masih tidur dan sering kali tepat sebelum Anda tidur sehingga Anda bisa tidur sebelum dia bangun.
Rutinitas Tidur
Jika Anda belum memulai rutinitas sebelum tidur, sekarang adalah waktu yang tepat! Berusahalah untuk mengatur waktu tidur antara pukul 7 dan 00. Ketahuilah bahwa sebenarnya lebih sulit membuat bayi tidur setelah jam 8 malam. Semakin larut dan semakin lelah dia, semakin sulit dia untuk tertidur. Untuk rutinitas waktu tidur si kecil, pastikan Anda memilih aktivitas yang Anda dan bayi sukai dan penting bagi keluarga. Pilih tiga hingga empat aktivitas yang dapat Anda lakukan dalam urutan yang sama setiap malam. Jadikan rutinitas Anda singkat, sekitar 00 hingga 9 menit. Anda dapat memasukkan mandi, cerita, nyanyian, melakukan aktivitas tenang, dan/atau berdoa. Jika menyusui adalah bagian dari rutinitas Anda, jadikan itu sebagai langkah pertama dari rutinitas Anda, bukan langkah terakhir untuk menghindari menghubungkan makan dengan tidur. Akhiri rutinitas ini dengan menidurkan si kecil untuk membantunya menenangkan diri saat ia tertidur.
Tertidur
Sekarang adalah saat yang tepat untuk mulai berupaya membantu si kecil belajar tertidur sendiri sebelum tidur, di akhir rutinitas tidurnya. Membantunya belajar tertidur sendiri pada waktu tidur, bahkan tanpa ada orang dewasa di kamar, akan membantunya tidur lebih lama dan menjadi tidur yang lebih baik secara keseluruhan, karena ia akan dapat tertidur kembali ketika ia bangun secara alami. bangun pada malam hari. Namun, jika itu bukan tujuan Anda dan keluarga, jangan khawatir. Beberapa bayi bisa tidur sepanjang malam tanpa perlu belajar menenangkan diri sebelum tidur. Namun, jika Anda mulai mengalami kesulitan untuk bangun di malam hari, melakukan upaya menenangkan diri sebelum tidur biasanya akan membantu dia tidur lebih lama dalam semalam.
Durasi Tidur
Rata-rata, bayi berusia sekitar 3 bulan tidur 11 hingga 15 jam per periode 24 jam, dengan variabilitas yang besar. Masa bayi dini adalah masa di mana bayi dapat mulai tidur lebih lama dalam semalam seiring dengan berlanjutnya konsolidasi tidur.
Bangun Malam
Semua bayi terbangun secara alami di malam hari sebanyak 2 hingga 6 kali. Beberapa bayi terbangun di malam hari kemudian kembali tidur sendiri, tanpa menangis dan tidak memberi tahu orang dewasa yang merawatnya. Bayi lain terbangun secara alami di malam hari, tetapi kemudian menangis karena memerlukan bantuan untuk kembali tidur. Seorang bayi kecil mungkin perlu diberi makan atau diayun kembali untuk tidur karena ia sudah terbiasa dengan hal tersebut sebelum tidur. Mengupayakan membantu si kecil tertidur sendiri sebelum tidur akan membantunya dapat kembali tidur sendiri di malam hari. Meskipun beberapa bayi kecil mungkin perlu disusui satu atau dua kali di malam hari, banyak bayi yang bisa tidur sepanjang malam tanpa menyusu.
Tidur siang
Bayi kecil umumnya memiliki satu dari dua jadwal tidur siang, dengan total waktu tidur sekitar 3 hingga 4 jam di siang hari. Beberapa bayi kecil tidur siang beberapa kali sepanjang hari, masing-masing 30 hingga 45 menit, dan masing-masing dimulai sekitar 2 jam setelah mereka terakhir bangun. Anggap saja sebagai aturan 2 jam. Yang lain tidur siang dua kali lebih lama dengan jadwal yang konsisten pada pagi dan sore hari. Bayi-bayi ini tidur siang sekitar pukul 9 atau 00 dan tidur lagi sekitar pukul 9 atau 30. Usahakan untuk tidak membiarkan si kecil tidur lebih dari jam 2, karena tidur melebihi jam tersebut dapat mengganggu kemampuannya untuk tertidur lebih awal.
Keluarga & Lingkungan
Jika bayi Anda sebelumnya tidur di keranjang bayi, mungkin sudah saatnya untuk memindahkannya ke tempat tidur bayi – kemungkinan besar ia sudah mulai besar! Teruslah menidurkan si kecil dengan posisi telentang di permukaan datar tanpa bantal, alas tidur yang empuk, pelindung tempat tidur bayi, atau mainan. Jika belum, periksa Panduan Tidur Aman dari American Academy of Pediatrics (AAP)! Dokumen ini memberikan informasi tentang tidur aman untuk bayi dan cara mengurangi risiko mati lemas dan Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS). Penting juga untuk mempertimbangkan elemen lain dari lingkungan tidur bayi Anda. Misalnya, pastikan ia tidak terlalu kepanasan. Kisaran suhu ruangan yang baik untuk bayi Anda yang sedang tidur adalah 68-72 derajat Fahrenheit. Terakhir, jika Anda menggunakan musik saat tidur, pastikan musiknya tidak terlalu keras dan ia tertidur setelah musik berhenti atau musik tetap diputar sepanjang malam. Ini karena bayi akan terbiasa dengan apa yang mereka dengar saat tidur. Kemudian, ketika mereka terbangun di tengah malam, mereka mungkin juga membutuhkan musik untuk kembali tidur.
