Apa yang Bisa Diharapkan
Si kecil sedang bertransisi dari pola tidur bayi baru lahir (waktu yang singkat sepanjang siang dan malam) menjadi tidur yang lebih lama. Mereka juga harus lebih konsisten terjaga di siang hari, tidur siang beberapa kali sepanjang hari. Jika Anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk memulai rutinitas sebelum tidur. Melakukan dua hingga tiga aktivitas yang sama setiap malam sebelum lampu padam dapat membantu si kecil bersiap untuk tidur dan mulai membangun kebiasaan tidur yang sehat.
Rutinitas Tidur
Tidak ada kata terlalu dini untuk memulai rutinitas sebelum tidur! Anda bisa memulai rutinitas sebelum tidur saat si kecil baru berusia beberapa minggu atau bahkan beberapa hari. Pilih tiga aktivitas menenangkan yang sama setiap malam. Anda dapat melakukan hal-hal seperti mandi, menyanyikan lagu, atau menikmati waktu tenang – pastikan saja aktivitas tersebut menyenangkan bagi keluarga Anda. Konsistensi adalah kuncinya! Anda juga dapat mulai berupaya memisahkan waktu makan dan tidur. Jadikan pemberian makan sebagai langkah pertama dalam rutinitas, atau jika Anda mendapati mereka tertidur saat disusui, lakukan aktivitas singkat seperti mengganti popok antara waktu menyusu dan tertidur.
Tertidur
Si kecil kemungkinan besar masih membutuhkan bantuan untuk tertidur. Meskipun beberapa bayi baru lahir bisa tertidur sendiri, banyak yang perlu digendong atau diayun untuk tidur. Jika mau, Anda dapat meletakkannya ketika mereka mengantuk tetapi masih terjaga agar mereka dapat melatih keterampilan tertidurnya sendiri. Namun, mereka masih terlalu muda untuk pelatihan tidur formal.
Durasi Tidur
Rata-rata, bayi baru lahir tidur 11-17 jam per periode 24 jam. Bayi baru lahir biasanya tidur dalam waktu singkat, biasanya berkisar antara 30 menit hingga sekitar 3 jam setiap kalinya. Periode tidur ini didistribusikan pada siang dan malam hari (24 jam). Bayi yang diberi ASI biasanya tidur lebih singkat dibandingkan bayi yang diberi susu botol. Menggunakan bedong atau membiarkan si kecil tidur di sesuatu seperti buaian untuk membantunya merasa lebih nyaman juga bisa sangat membantu.
Bangun Malam
Karena bayi baru lahir Anda tidur dalam periode siang dan malam (24 jam), kemungkinan besar si kecil akan terbangun dan menangis untuk Anda beberapa kali dalam semalam. Ketahuilah juga bahwa terbangun di malam hari dan siklus tidur-bangun secara umum pada bayi baru lahir biasanya didorong oleh rasa lapar.
Tidur siang
Dalam dua bulan pertama, bayi Anda kemungkinan besar akan terjaga sekitar 1 hingga 2 jam kemudian tidur sebentar (30 menit hingga 3 jam). Dalam beberapa minggu pertama, malam dan siang mereka mungkin tercampur karena periode tidur tersebar sepanjang siang dan malam. Jika siang dan malam mereka masih belum jelas pada saat ini, Anda dapat membantu mereka kembali ke jalur yang benar dengan memastikan suasana tetap tenang dan gelap sepanjang malam. Pada siang hari, jadilah tipikal orang yang berisik, paparkan mereka pada sinar matahari untuk membantu mengatur jam biologis mereka, dan bangunkan mereka untuk menyusu jika Anda perlu melakukannya.
Keluarga & Lingkungan
Pastikan si kecil ditidurkan telentang di permukaan datar tanpa bantal, alas tidur empuk, pelindung ranjang bayi, atau mainan. Pastikan lingkungan si kecil bebas asap rokok dan berikan dot jika ia mau menggunakannya saat tidur. Lakukan hal-hal ini untuk memaksimalkan keselamatannya guna mencegah mati lemas dan Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS). Akademi Pediatri Amerika juga merekomendasikan untuk tidak tidur bersama dan menganjurkan berbagi kamar. Lihat Panduan Tidur Aman dari Akademi Pediatri Amerika (AAP) untuk informasi lebih lanjut.
Pola Tidur Umum
Tetap bertahan! Bayi Anda masih sangat muda. Bayi baru lahir Anda diharapkan akan tidur dalam waktu singkat (30 menit hingga 3 jam) sepanjang siang dan malam. Namun, terdapat variabilitas individu yang besar. Jika si kecil masih mengalami kebingungan antara malam dan siang hari, pastikan untuk membangunkannya untuk menyusu sepanjang hari, bersikap berisik seperti biasanya, dan pastikan mereka mendapat banyak cahaya pagi. Di malam hari, jaga agar lampu tetap redup dan waktu bermain minimal.
