Apa yang Bisa Diharapkan
Mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat, seperti banyak rutinitas perilaku lainnya, penting untuk dimulai sejak usia dini. Semakin tua usianya, semakin sulit melakukan beberapa perubahan ini. Misalnya, banyak anak kecil yang masih memegang botol sebelum tidur atau di boks bayinya saat tidur. Tertidur sambil minum sebotol susu atau jus, lalu meminumnya di malam hari, dapat berdampak pada perkembangan kesehatan gigi si kecil. Jika si kecil masih membawa botol sebelum tidur dan/atau semalaman, mungkin ini saatnya untuk menyapih botolnya. Mengganti isi botol dari susu atau jus menjadi air juga merupakan pilihan yang lebih sehat, meski tidak menggunakan botol merupakan pilihan terbaik.
Rutinitas Tidur
Menjaga rutinitas balita Anda tetap konsisten itu penting! Ini bisa menjadi saat yang sangat menarik, namun mungkin juga menantang, mengingat semua perubahan perkembangan yang mungkin dialami si kecil. Balita Anda mungkin dapat berkomunikasi dan bergerak dengan lebih baik, dan hal-hal ini dapat mengubah cara Anda menyelesaikan tugas sehari-hari. Menjaga rutinitas waktu tidur Anda sekonsisten mungkin akan membantunya melewati beberapa perubahan karena tonggak perkembangan yang khas. Perlu diketahui juga bahwa waktu tidur sekitar pukul 7 adalah waktu yang tepat. masih sesuai untuk balita Anda.
Tertidur
Semakin banyak anak Anda tidur, semakin baik anak Anda akan tidur. Dan, mereka yang bisa tertidur sendiri pada waktu tidur biasanya tidur lebih nyenyak. Jika si kecil masih perlu diberi makan (botol atau susu) tepat sebelum tidur, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan untuk mengganti makanan tersebut dengan camilan sebelum tidur. Hal ini terutama terjadi pada balita yang mendekati usia 15 hingga 17 bulan – jadi jika si kecil berusia sekitar 12 bulan, mungkin inilah saatnya untuk mulai memikirkan perubahan tersebut. Jika Anda memiliki balita yang lebih besar, mungkin inilah saatnya untuk mulai melakukan perubahan. Mulailah dengan memindahkan pemberian makan ke sebelum rutinitas dan bahkan di luar kamar tidur sama sekali. Untuk balita yang lebih besar, Anda mungkin bisa mengganti botol atau waktu menyusui dengan camilan – seperti yogurt atau keju. Jika jumlah tersebut terlalu banyak untuk si kecil, kurangi jumlah pemberian Anda sekitar 1-2 ons setiap 1-2 malam (jika Anda memberi susu botol) atau beberapa menit setiap 1-2 malam (jika Anda menyusui) sampai dia tidak mendapatkan makanan sama sekali. Dia mungkin sedikit kesal saat tertidur selama beberapa malam pertama – tetapi tetaplah melakukannya! Seiring dengan perubahan yang terjadi, pasti ada penolakan, namun dia akan mampu mengatasinya!
Durasi Tidur
Balita berusia sekitar 12 bulan tidur rata-rata 11 hingga 14 jam per periode 24 jam. Jika Anda merasa balita Anda terlalu banyak tidur dan cukup mengantuk di siang hari meskipun sudah banyak tidur, pastikan untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Demikian pula, jika Anda mengetahui bahwa si kecil kurang tidur atau kualitas tidurnya buruk (misalnya, ia sering terbangun atau mendengkur), hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Ketahuilah bahwa untuk balita, semakin banyak tidurnya, semakin baik pula tidurnya. Selain itu, ketika balita tidak mendapatkan cukup tidur, mereka mungkin menjadi terlalu aktif dan lebih sulit tidur daripada melambat dan mudah tertidur.
Bangun Malam
Apakah balita Anda masih terbangun di malam hari? Pikirkan tentang bagaimana dia tertidur sebelum tidur. Membantunya belajar tertidur secara mandiri sebelum tidur akan membantunya kembali tidur secara mandiri setelah terbangun di malam hari secara alami (yang dialami semua anak kecil). Ini berarti Anda ingin memastikan dia tahu cara beralih dari terjaga sepenuhnya menjadi tertidur sepenuhnya tanpa ada orang dewasa di dalam kamar. Cara lain untuk memikirkan hal ini adalah dengan memastikan lingkungannya di malam hari sama dengan lingkungannya sebelum tidur. Jadi, jika dia memiliki selimut favoritnya sebelum tidur, pastikan dia bisa mengaksesnya sepanjang malam. Selain itu, pastikan dia tidak terbangun karena secara fisik dia merasa tidak nyaman. Jika Anda mendengar dia mendengkur, jika dia terlihat berusaha keras untuk bernapas, atau jika Anda merasa dia terkena flu, pastikan untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
Tidur siang
Antara usia 12 dan 18 bulan, anak-anak hanya tidur siang satu kali sehari. Saat mereka bertransisi dari 2 kali tidur siang menjadi 1 kali sehari, biasanya anak-anak akan melakukan bolak-balik – terkadang membutuhkan 2 hari atau lebih, cukup dengan satu kali tidur siang. Saat si kecil tidur siang satu kali sehari, biasanya dimulai sekitar pukul 1. dan berlangsung 00 hingga 2 jam. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantunya beralih ke satu kali tidur siang setiap hari. Pertama, cobalah membuat waktu tidur siang setelah makan siang. Anda dapat membuat makan siang sedini mungkin, lalu menundanya sekitar 3-15 menit setiap dua atau tiga hari hingga Anda mencapai waktu tidur siang sekitar pukul 20. Pertahankan rutinitas waktu tidur siang Anda serupa dengan rutinitas waktu tidur Anda, dan minta dia tidur siang di tempat dia tidur semalaman jika memungkinkan – ini akan membantunya bertransisi sedikit lebih mudah.
Keluarga & Lingkungan
Balita Anda mungkin memperoleh banyak keterampilan – kemungkinan besar langkah pertamanya dan kata-kata pertamanya! Sama seperti perubahan perilaku atau rutinitas, tahapan perkembangan tertentu tentu dapat memengaruhi tidur. Menjaga konsistensi rutinitas Anda akan membantu melalui perubahan perkembangan ini. Selain itu, si kecil kini sudah cukup umur untuk memiliki selimut atau mainan di tempat tidurnya. Menggunakan selimut khusus atau mainan yang sesuai dengan usianya selama rutinitas sebelum tidur dapat menjadi mainan transisi yang berguna untuk digunakannya saat ia tertidur menjelang tidur.
Pola Tidur Umum
Tetap bertahan! Bayi Anda masih sangat muda. Bayi baru lahir Anda diharapkan akan tidur dalam waktu singkat (30 menit hingga 3 jam) sepanjang siang dan malam. Namun, terdapat variabilitas individu yang besar. Jika si kecil masih mengalami kebingungan antara malam dan siang hari, pastikan untuk membangunkannya untuk menyusu sepanjang hari, jadilah tipikal orang yang berisik, dan pastikan ia mendapat banyak cahaya pagi. Di malam hari, jaga agar lampu tetap redup dan waktu bermain minimal.
