क्या उम्मीद
आपका छोटा बच्चा शायद इस समय करवट ले रहा है। एक बार जब वह अपने पेट के बल लोटना शुरू कर देता है तो उसे अपनी पीठ पर रखने का कोई रास्ता नहीं होता है। जैसा कि कहा गया है, सोते समय उसे अपनी पीठ के बल लिटाना सुनिश्चित करें और किसी भी खिलौने या ढीले बिस्तर को साफ करें, लेकिन अगर वह अपने पेट के बल करवट लेता है तो उसे रहने दें। इसके अलावा, यदि आपने अभी तक स्वैडल से छुटकारा नहीं पाया है तो सुनिश्चित करें। एक बार जब वह पलट जाए या स्वैडल से बाहर आ जाए, तो स्वैडल करना बंद करना अधिक सुरक्षित होता है।
नींद की दिनचर्या
यदि आपने अभी तक सोते समय की दिनचर्या शुरू नहीं की है, तो अब बहुत अच्छा समय है! शाम 7:00 से 8:00 बजे के बीच सोने के समय पर काम करें। जान लें कि रात 9:00 बजे के बाद बच्चे को सुलाना वास्तव में कठिन होता है। यह जितना देर से होगा और वह जितना अधिक थकेगा, उसके लिए सो जाना उतना ही कठिन होगा। अपने नन्हे-मुन्नों के सोने के समय की दिनचर्या के लिए, सुनिश्चित करें कि आप ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें आपको और आपके बच्चे को आनंद आए और जो आपके परिवार के लिए महत्वपूर्ण हों। तीन से चार गतिविधियाँ चुनें जिन्हें आप हर रात एक ही क्रम में कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या को संक्षिप्त बनाएं, लगभग 20 से 30 मिनट। आप स्नान, कहानी, गीत, कोई शांत गतिविधि करना और/या प्रार्थना करना शामिल कर सकते हैं। यदि भोजन करना आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो भोजन करने और सो जाने से बचने के लिए इसे अंतिम के बजाय दिनचर्या का पहला चरण बनाएं। अपने बच्चे को सोते समय आत्म-सुखदायक बनाने में मदद करने के लिए उसे जगाकर दिनचर्या समाप्त करें।
सोते सोते गिरना
अब अपने नन्हे-मुन्नों को उसकी सोने की दिनचर्या के अंत में, सोते समय खुद सो जाना सीखने में मदद करने के लिए काम शुरू करने का एक अच्छा समय है। सोते समय उसे अपने आप सोना सीखने में मदद करना, यहां तक कि कमरे में कोई वयस्क भी न हो, उसे लंबे समय तक सोने में मदद मिलेगी और कुल मिलाकर बेहतर नींद लेने वाला व्यक्ति बन जाएगा, क्योंकि जब वह स्वाभाविक रूप से जागेगा तो वह खुद को वापस सोने में सक्षम कर पाएगा। रात के दौरान जागना. हालाँकि, यदि यह आपके और आपके परिवार के लिए कोई लक्ष्य नहीं है, तो चिंता न करें। कुछ बच्चे सोते समय स्वयं को शांत करना सीखने की आवश्यकता के बिना पूरी रात सो सकते हैं। हालाँकि, अगर आपको रात में जागने में परेशानी होने लगती है, तो सोते समय आत्म-सुखदायक काम करने से आमतौर पर उसे रात भर लंबी नींद में मदद मिलेगी।
नींद की अवधि
औसतन, लगभग 3 महीने के बच्चे 11 घंटे की अवधि में 15 से 24 घंटे सोते हैं, बड़ी परिवर्तनशीलता के साथ। प्रारंभिक शैशवावस्था वह समय होता है जब बच्चे रात भर लंबी नींद लेना शुरू कर सकते हैं क्योंकि नींद का सुदृढ़ीकरण जारी रहता है।
रात्रि जागरण
सभी बच्चे रात में स्वाभाविक रूप से 2 से 6 बार जागते हैं। कुछ बच्चे रात के दौरान जागते हैं और फिर बिना रोए या उनकी देखभाल करने वाले वयस्कों को सचेत किए बिना, अपने आप सो जाते हैं। अन्य बच्चे रात के दौरान स्वाभाविक रूप से जागते हैं लेकिन फिर रोते हैं क्योंकि उन्हें वापस सोने के लिए मदद की ज़रूरत होती है। एक छोटे शिशु को दूध पिलाने या फिर झुलाकर सुलाने की जरूरत पड़ सकती है क्योंकि उसे सोते समय इसकी आदत होती है। अपने नन्हे-मुन्नों को सोते समय अपने आप सुलाने में मदद करने की दिशा में काम करने से उसे रात के दौरान अपने आप सो जाने में मदद मिलेगी। हालाँकि कुछ छोटे शिशुओं को रात के दौरान एक या दो बार दूध पिलाने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन कई बच्चे बिना दूध पिलाए रात भर सो सकते हैं।
Naps
छोटे शिशुओं के पास आम तौर पर दो झपकी कार्यक्रमों में से एक होता है, जो दिन के दौरान कुल मिलाकर लगभग 3 से 4 घंटे की नींद होती है। कुछ युवा शिशु दिन भर में कई बार छोटी-छोटी झपकी लेते हैं, प्रत्येक 30 से 45 मिनट की, और प्रत्येक झपकी उनके आखिरी बार जागने के लगभग 2 घंटे बाद शुरू होती है। इसे 2 घंटे के नियम के रूप में सोचें। अन्य लोग लगातार मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर के समय पर दो लंबी झपकी लेते हैं। ये बच्चे सुबह लगभग 9:00 या 9:30 बजे और फिर दोपहर लगभग 2:00 या 2:30 बजे झपकी लेते हैं। कोशिश करें कि अपने बच्चे को शाम 4:00 बजे से ज्यादा न सोने दें, क्योंकि उस समय से ज्यादा सोने से उसे जल्दी सोने में दिक्कत हो सकती है।
परिवार एवं पर्यावरण
अगर आपका नवजात शिशु पहले पालने में सोता था, तो अब उसे क्रिब में सुलाने का समय आ गया है – वह बड़ा हो रहा है! अपने बच्चे को बिना तकिए, मुलायम चादर, क्रिब बंपर या खिलौनों के, किसी समतल सतह पर पीठ के बल सुलाना जारी रखें। अगर आपने अभी तक नहीं किया है, तो अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) की सुरक्षित नींद संबंधी गाइड ज़रूर देखें! यह दस्तावेज़ शिशुओं के लिए सुरक्षित नींद और घुटन व अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के जोखिम को कम करने के तरीकों के बारे में जानकारी देता है। अपने बच्चे के सोने के माहौल के अन्य पहलुओं पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि उसे ज़्यादा गर्मी न लगे। सोते समय बच्चे के लिए कमरे का तापमान 68-72 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच होना चाहिए। अंत में, अगर आप सोते समय संगीत बजाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह बहुत तेज़ न हो और बच्चा या तो संगीत बंद होने के बाद सो जाए या फिर पूरी रात बजता रहे। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोते समय बच्चे अपने आस-पास की आवाज़ों के आदी हो जाते हैं। फिर, जब वे रात में जागते हैं, तो उन्हें दोबारा सोने के लिए संगीत की आवश्यकता हो सकती है।
