क्या उम्मीद
पालने से बिस्तर पर कब जाना है यह एक प्रश्न है जो कई परिवारों के मन में होता है। तीन साल की उम्र आपके नन्हे-मुन्नों को बिस्तर पर ले जाने के लिए बहुत अच्छी उम्र होती है। जब आप उसे स्थानांतरित करते हैं, तो बिस्तर को कमरे में उसी स्थान पर रखने का प्रयास करें जहां उसका पालना है। परिवर्तन का जश्न मनाएं. एक "बड़े बिस्तर" वाली पार्टी का आयोजन करें। लेकिन सोने के समय की अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि आपका छोटा बच्चा अभी भी बदलाव के लिए तैयार नहीं है, तो बड़े बिस्तर पर जाने की जल्दी करने का कोई कारण नहीं है।
नींद की दिनचर्या
सोने के समय की नियमित दिनचर्या पर कायम रहें! जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, दिनचर्या और अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। यदि आपने पहले से ही अपने बच्चे के सोने के समय की दिनचर्या में पढ़ना शामिल नहीं किया है, तो अब शुरुआत करने का यह एक अच्छा समय है। सोते समय पढ़ने के हिस्से के रूप में पढ़ने से आपके बच्चे को शुरुआती पढ़ने के कौशल विकसित करने में मदद मिलेगी, और लंबे समय तक चलने वाली पारिवारिक यादें बनेंगी। सोते समय किताबों की एक शेल्फ बनाएं जिसे आपका बच्चा चुन सके, ताकि आप कहानियों की लंबाई को नियंत्रित कर सकें। इसके अलावा, अपने बच्चे के शयनकक्ष और सोने के समय की दिनचर्या को स्क्रीन-मुक्त रखें। कोई टैबलेट, स्मार्टफ़ोन या वीडियो गेम नहीं. पुराने ज़माने की किताबें सर्वोत्तम हैं.
सोते सोते गिरना
"भयानक दो" (जो अक्सर इतने भयानक नहीं होते) के दौरान, आपका छोटा बच्चा बिस्तर पर जाने का विरोध कर सकता है। अपने बच्चे को सज़ा देने की कोशिश करने से बेहतर है सकारात्मक बने रहना। इसके बजाय, सही काम करने के लिए उसकी प्रशंसा करें, चाहे वह अपनी दिनचर्या का प्रत्येक चरण करना हो या लाइट बंद होने के बाद कॉल न करना हो। बिस्तर के लिए तैयारी को मज़ेदार बनाएं - "क्या आप हाथी की तरह बिस्तर पर लेटना चाहते हैं या चूहे की तरह पंजों के बल लेटना चाहते हैं?" अपने बच्चे को चुनने के लिए दो स्वीकार्य विकल्प दें, जैसे पजामा के दो सेट या क्या वह चाहता है कि आप टूथपेस्ट छिड़कें या क्या वह इसे स्वयं करना चाहता है। यह उस प्रश्न को पूछने से कहीं बेहतर होगा जहां "नहीं" स्वीकार्य उत्तर नहीं है, जैसे "क्या आप अपने दाँत ब्रश करने के लिए तैयार हैं?", या बहुत अधिक संभावनाएं हैं (उदाहरण के लिए, अपना पजामा उठाओ)।
अपने बच्चे को बिस्तर पर रहने या बाहर न बुलाने के लिए पुरस्कृत करें। उसे बताएं कि क्या वह शांत है, आप आलिंगन और चुंबन के एक और दौर के लिए पांच मिनट में वापस आएंगे। 3 साल की उम्र के करीब, यदि आपका बच्चा रोशनी बंद होने से पहले या बाद में अनुरोध करता रहता है, तो सोने के समय का पास अच्छा काम करेगा। सोने के समय का पास एक इंडेक्स कार्ड जितना सरल हो सकता है जिसे वह अंतिम अनुरोध के लिए रखता है (उदाहरण के लिए, पानी पीना, पॉटी के लिए अंतिम यात्रा, या एक और सोते समय चुंबन)। कोई और पास नहीं, कोई और अनुरोध नहीं।
नींद की अवधि
उसे पर्याप्त नींद दिलाने में मदद करना काफी महत्वपूर्ण है। 2 से 3 साल के बच्चे औसतन प्रति 10 घंटे में 13 से 24 घंटे सोते हैं। यदि उसकी उम्र के छोटे बच्चे पर्याप्त नींद न लें तो वे अतिसक्रिय लग सकते हैं। वे अधिक चिड़चिड़े भी हो सकते हैं और उन्हें सोने में भी कठिनाई हो सकती है। यह सुनिश्चित करना कि उसे अब भी झपकी मिल जाए, इससे भी काफी मदद मिल सकती है!
रात्रि जागरण
यदि आपका छोटा बच्चा रात में जागता रहता है या अभी तक पूरी रात सोया नहीं है, तो सोचें कि सोते समय वह कैसे सो जाता है। यदि आप उसके सो जाने तक उसके साथ रह रहे हैं, तो जब वह रात में स्वाभाविक रूप से जागेगा तो उसे फिर से सुलाने में मदद करने के लिए आपको आपकी आवश्यकता होगी। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि वह अपने आप सो सकता है। सोते समय, कुछ रातें लें और उसके बिस्तर पर बैठें। फिर कुछ रातों के लिए उसके बिस्तर के बगल में फर्श पर या कुर्सी पर बैठें। हर कुछ रातों में, दूर चले जाएं, जब तक कि सोने के समय आप वहां न हों। एक अच्छी सुबह की रोशनी भी आपके बच्चे को यह बताने में बहुत मददगार हो सकती है कि वह सुबह कब उठ सकता है (या आपके बिस्तर पर कब आ सकता है)। सुबह उचित समय पर चालू करने के लिए बस एक नाइटलाइट को टाइमर पर लगा दें। यदि आपका बच्चा लाइट जलने से पहले जाग जाता है, तो उसे याद दिलाएं कि अभी भी रात-रात का समय है और जब उसकी लाइट जलेगी तो आप उसे देखेंगे। हो सकता है कि आप सुबह बहुत जल्दी शुरुआत करना चाहें, जैसे सुबह 5:00 बजे। एक बार जब आपका बच्चा अवधारणा को समझ लेता है, तो आप हर कुछ दिनों में समय को 15 मिनट बाद तक बदल सकते हैं।
Naps
वह जितना अधिक सोएगा उतनी ही अच्छी नींद लेगा। हालाँकि यह आपके बच्चे की झपकी में कटौती करने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन वास्तव में इससे उसके लिए सोते समय सोना कठिन हो जाएगा, और कुल मिलाकर उसे कम नींद मिलेगी। अधिकांश छोटे बच्चे 3 से 4 साल की उम्र के बीच झपकी लेना बंद कर देते हैं, लेकिन कुछ 3 साल की उम्र से पहले ही झपकी लेना बंद कर देते हैं। यदि आपका बच्चा अब दिन के दौरान झपकी नहीं ले रहा है या अपनी झपकी का विरोध नहीं कर रहा है, तो बस "शांत समय" पर स्विच करें। संदेश अब यह नहीं होगा कि आपके बच्चे को झपकी लेनी है, बल्कि उसे अपने कमरे में शांत गतिविधियाँ करने में एक या दो घंटे का समय लगाना होगा, जैसे कि किताबें देखना या खिलौनों के साथ चुपचाप खेलना। ब्रेक से हर किसी को फायदा होगा, और अगर वह किसी दिन विशेष रूप से थका हुआ है तो वह सो जाएगा।
परिवार एवं पर्यावरण
हालाँकि आपका छोटा बच्चा अब बच्चा नहीं है, फिर भी सुरक्षा खतरों के बारे में सोचना जारी रखें, जैसे कि पालने से डोरियों को दूर रखना। यदि आपका छोटा बच्चा अपने पालने से बाहर निकल सकता है या पहले से ही बिस्तर पर जा चुका है, तो सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे का कमरा सुरक्षित है और वह कमरे से बाहर या घर के अन्य हिस्सों में नहीं जा सकता है। आप अपने नन्हे-मुन्नों को सोने के समय की दिनचर्या में थोड़ा और शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आप उसे रात के लिए सोने के समय की किताब चुनने दे सकते हैं। कुछ विशिष्ट पुस्तकों को अलग रखें जिन्हें सोने के समय की पुस्तकों के रूप में नामित किया गया है - इस तरह से आप उसे विकल्प की अनुमति देते हैं, लेकिन आपने पहले से ही कुछ किताबें चुनी हैं जो सोने के समय के लिए अच्छी हैं - शायद जिनकी कहानी शांत हो और जो बहुत लंबी न हों। पुस्तकों की संख्या एवं दिनचर्या का क्रम एक समान रखें!
