क्या उम्मीद
आपका बच्चा नवजात शिशु की नींद के पैटर्न (दिन और रात में छोटी अवधि) से लंबी अवधि की नींद में परिवर्तित हो रहा है। उन्हें दिन के दौरान अधिक लगातार जागते रहना चाहिए, दिन भर में कई बार झपकी लेनी चाहिए। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो सोने के समय की दिनचर्या शुरू करने पर विचार करें। प्रत्येक रात रोशनी बंद होने से पहले समान रूप से दो से तीन गतिविधियां करने से आपके बच्चे को नींद के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है और वह स्वस्थ नींद की आदतें बनाना शुरू कर देगा।
नींद की दिनचर्या
सोने के समय की दिनचर्या शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है! आप सोने के समय की दिनचर्या तब शुरू कर सकते हैं जब आपका बच्चा कुछ सप्ताह या कुछ दिन का हो जाए। तीन शांतिदायक गतिविधियाँ चुनें जो हर रात एक जैसी हों। आप कपड़े धोने, गाना गाने या कुछ शांत समय बिताने जैसे काम कर सकते हैं - बस यह सुनिश्चित करें कि गतिविधियाँ आपके परिवार के लिए आनंददायक हों। संगति महत्वपूर्ण है! आप भोजन को सोने से अलग करने की दिशा में भी काम करना शुरू कर सकते हैं। दूध पिलाने को दिनचर्या का पहला कदम बनाएं, या यदि आप पाते हैं कि वे खाना खिलाते समय सो रहे हैं, तो एक संक्षिप्त गतिविधि करें जैसे कि दूध पिलाने और सोने के बीच उसका डायपर बदलना।
सोते सोते गिरना
संभवतः आपके नन्हे-मुन्नों को अभी भी सोने के लिए कुछ मदद की ज़रूरत है। हालाँकि कुछ नवजात शिशु अपने आप सो सकते हैं, लेकिन कईयों को गोद में लेकर या झुलाकर सुलाने की जरूरत पड़ती है। यदि आप चाहें, तो आप उन्हें तब नीचे रख सकते हैं जब वे नींद में हों लेकिन फिर भी जाग रहे हों ताकि वे अपने आप सो जाने के कौशल का अभ्यास कर सकें। हालाँकि, औपचारिक नींद प्रशिक्षण के लिए वे थोड़े छोटे हैं।
नींद की अवधि
औसतन, नवजात शिशु 11 घंटे की अवधि में 17-24 घंटे सोते हैं। नवजात शिशु आमतौर पर कम समय में सोते हैं, आमतौर पर एक बार में 30 मिनट से लेकर लगभग 3 घंटे तक। ये नींद की अवधि दिन और रात (24 घंटे) में वितरित की जाती है। स्तनपान करने वाले शिशु आमतौर पर बोतल से दूध पीने वाले शिशुओं की तुलना में कम समय तक सोते हैं। स्वैडल का उपयोग करना या अपने बच्चे को बासीनेट जैसी किसी चीज़ में सोने की अनुमति देना ताकि उसे थोड़ा अधिक आरामदायक महसूस कराया जा सके, इससे भी काफी मदद मिल सकती है।
रात्रि जागरण
चूँकि आपका नवजात शिशु दिन और रात (24 घंटे) के अंतराल में सोता है, इसलिए आपका बच्चा प्रति रात कई बार जागेगा और आपके लिए रोएगा। यह भी जान लें कि नवजात शिशुओं में रात्रि जागरण और सामान्य नींद-जागने का चक्र आम तौर पर भूख से प्रेरित होता है।
Naps
पहले दो महीनों में, आपका नवजात शिशु संभवतः एक बार में लगभग 1 से 2 घंटे तक जागेगा और फिर थोड़े समय (30 मिनट से 3 घंटे) के लिए सोएगा। पहले कुछ हफ्तों में, उनकी रातें और दिन मिश्रित हो सकते हैं क्योंकि नींद की अवधि दिन और रात में फैली हुई होती है। यदि इस बिंदु पर उनकी रातें और दिन अभी भी मिश्रित हैं, तो आप यह सुनिश्चित करके उन्हें ट्रैक पर लाने में मदद कर सकते हैं कि आप रात भर चीजों को शांत और अंधेरा रखें। दिन के दौरान, अपने सामान्य रूप से शोर मचाने वाले व्यक्ति बनें, उनके शरीर की घड़ी को सेट करने में मदद करने के लिए उन्हें दिन के उजाले में उजागर करें, और यदि आपको ऐसा करने की आवश्यकता है तो उन्हें खिलाने के लिए जगाएं।
परिवार एवं पर्यावरण
अपने शिशु को पीठ के बल समतल सतह पर सुलाएं, तकिए, मुलायम चादर, पालने के बंपर या खिलौनों का इस्तेमाल न करें। सुनिश्चित करें कि शिशु के आसपास का वातावरण धूम्रपान रहित हो और यदि वह सोते समय पैसिफायर (चुसनी) ले ले तो उसे दें। घुटन और शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) से बचाव के लिए शिशु की सुरक्षा सुनिश्चित करने हेतु इन बातों का ध्यान रखें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स भी बिस्तर साझा करने के खिलाफ सलाह देती है और कमरे साझा करने को प्रोत्साहित करती है। अधिक जानकारी के लिए अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) की सुरक्षित नींद संबंधी गाइड देखें।
सामान्य नींद के पैटर्न
वहाँ पर लटका हुआ! आपका शिशु अभी भी अविश्वसनीय रूप से छोटा है। यह उम्मीद की जाती है कि आपका नवजात शिशु पूरे दिन और रात में कम अवधि (30 मिनट से 3 घंटे) में सोएगा। हालाँकि, व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता बहुत अधिक है। यदि आपके नन्हे-मुन्नों की रातें और दिन अभी भी उलझे हुए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पूरे दिन दूध पिलाने के लिए जगाएं, सामान्य रूप से शोर मचाने वाले बनें और सुनिश्चित करें कि उन्हें सुबह की भरपूर रोशनी मिले। रात में रोशनी कम रखें और खेलने का समय कम से कम रखें।
