क्या उम्मीद
कई व्यवहारिक दिनचर्याओं की तरह, स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करना कम उम्र से शुरू करना महत्वपूर्ण है। वह जितना बड़ा होगा, इनमें से कुछ बदलाव करना उतना ही कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, कई छोटे बच्चों के पास अभी भी सोते समय या सोते समय पालने में एक बोतल होती है। दूध या जूस की एक बोतल पीते समय सो जाना, फिर रात के दौरान इसे पीना, आपके बच्चे के दांतों के स्वस्थ विकास पर असर डाल सकता है। यदि आपके बच्चे के पास अभी भी सोते समय और/या रात भर बोतल है, तो संभवतः बोतल छुड़ाने का समय आ गया है। बोतल की सामग्री को दूध या जूस से पानी में बदलना भी एक स्वस्थ विकल्प है, हालाँकि कोई भी बोतल सर्वोत्तम नहीं है।
नींद की दिनचर्या
अपने बच्चे की दिनचर्या को नियमित बनाए रखना महत्वपूर्ण है! आपके नन्हे-मुन्नों द्वारा अनुभव किए जा रहे सभी विकासात्मक परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए यह एक विशेष रूप से रोमांचक, फिर भी संभवतः चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है। आपका बच्चा शायद थोड़ा बेहतर तरीके से बातचीत करने और घूमने-फिरने में सक्षम है, और ये चीजें आपके दैनिक कार्यों को पूरा करने के तरीके को बदल सकती हैं। अपने सोने के समय की दिनचर्या को यथासंभव सुसंगत रखने से उसे विशिष्ट विकासात्मक मील के पत्थर के कारण होने वाले कुछ बदलावों से निपटने में मदद मिलेगी। यह भी जान लें कि सोने का समय लगभग शाम 7:30 बजे है। आपके बच्चे के लिए अभी भी उपयुक्त है।
सोते सोते गिरना
आपका बच्चा जितना अधिक सोएगा, आपका बच्चा उतना ही बेहतर सोएगा। और, जो लोग सोते समय अपने आप सो सकते हैं वे आमतौर पर बेहतर नींद लेते हैं। यदि आपके नन्हे-मुन्नों को अभी भी सोने से ठीक पहले दूध पिलाने (बोतल से या दूध पिलाने) की जरूरत है, तो संभवत: सोने से पहले उस आहार को नाश्ते में बदलने के बारे में सोचने का समय आ गया है। यह विशेष रूप से उन बच्चों के लिए मामला है जो 15 से 17 महीने की उम्र के करीब हैं - इसलिए यदि आपका छोटा बच्चा लगभग 12 महीने का है, तो उस बदलाव के बारे में सोचना शुरू करने का समय आ गया है। यदि आपका बच्चा बड़ा है, तो शायद बदलाव शुरू करने का समय आ गया है। भोजन को दिनचर्या से पहले और यहाँ तक कि शयनकक्ष के बाहर भी ले जाकर शुरू करें। बड़े बच्चे के लिए, आप बस बोतल या दूध पिलाने के समय को नाश्ते के लिए बदल सकते हैं - जैसे दही या पनीर। यदि यह आपके बच्चे के लिए बहुत अधिक है, तो उसे दूध पिलाने की मात्रा हर 1-2 रातों में 1-2 औंस कम कर दें (यदि आप बोतल से दूध पिला रहे हैं) या हर 1-2 रातों में कुछ मिनट कम कर दें (यदि आप दूध पिला रहे हैं) जब तक कि उसे बिल्कुल भी भोजन न मिल रहा हो। पहली कुछ रातों में सो जाने के कारण वह थोड़ा परेशान हो सकता है - लेकिन बने रहें! सभी परिवर्तनों के साथ कुछ प्रतिरोध भी आता है, लेकिन वह इस पर काबू पा लेगा!
नींद की अवधि
लगभग 12 महीने के बच्चे औसतन प्रति 11 घंटे की अवधि में 14 से 24 घंटे सोते हैं। यदि आपको लगता है कि आपका बच्चा बहुत अधिक सोता है और भरपूर नींद लेने के बावजूद दिन में काफी उनींदा रहता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करना सुनिश्चित करें। इसी तरह, यदि आप बता सकते हैं कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है या उसकी नींद की गुणवत्ता खराब है (उदाहरण के लिए, वह बार-बार उठता है या खर्राटे लेता है) तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें। जान लें कि छोटे बच्चों को जितनी अधिक नींद मिलेगी, उन्हें उतनी ही अच्छी नींद आएगी। इसके अलावा, जब बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो वे वास्तव में अत्यधिक सक्रिय हो सकते हैं और धीमी गति से सोने और आसानी से सो जाने के बजाय उन्हें सोने में कठिनाई हो सकती है।
रात्रि जागरण
क्या आपका बच्चा अभी भी रात में जागता है? इस बारे में सोचें कि वह सोते समय कैसे सो जाता है। उसे सोते समय स्वतंत्र रूप से सोना सीखने में मदद करने से उसे प्राकृतिक रात्रि जागरण (जो कि सभी छोटे बच्चों को होता है) के बाद स्वतंत्र रूप से सोने में लौटने में मदद मिलेगी। इसका मतलब यह है कि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वह जानता है कि कमरे में किसी वयस्क के बिना भी पूरी तरह से जागने से लेकर पूरी तरह से सोने तक कैसे जाना है। इसके बारे में सोचने का दूसरा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि रात भर उसका वातावरण वैसा ही हो जैसा सोते समय उसका वातावरण होता है। इसलिए, यदि सोते समय उसके पास अपना पसंदीदा कंबल है, तो सुनिश्चित करें कि उसे रात भर वह कंबल मिले। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि वह इसलिए नहीं जाग रहा है क्योंकि वह शारीरिक रूप से असहज है। यदि आप उसे खर्राटे लेते हुए सुनते हैं, यदि वह ऐसा लगता है जैसे वह सांस लेने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, या यदि आपको लगता है कि उसे सर्दी जैसी कोई समस्या है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करना सुनिश्चित करें।
Naps
12- और 18 महीने की उम्र के बीच, छोटे बच्चे प्रति दिन केवल एक झपकी लेने की ओर बढ़ते हैं। जैसे-जैसे वे प्रतिदिन 2 झपकी लेने से लेकर 1 झपकी लेने लगते हैं, छोटे बच्चों के लिए बार-बार झपकी लेना आम बात है - कभी-कभी 2 झपकी की आवश्यकता होती है और अन्य दिनों में एक झपकी से काम चल जाता है। जब छोटे बच्चे प्रतिदिन एक झपकी लेते हैं, तो यह आमतौर पर दोपहर 1:00 बजे के आसपास शुरू होती है। और 2 से 3 घंटे तक चलता है. ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप उसे प्रतिदिन एक झपकी लेने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने का प्रयास करें। आप दोपहर का भोजन जितनी जल्दी शुरू करना चाहें, बना सकते हैं, फिर इसे बाद में हर दो या तीन दिनों में लगभग 15-20 मिनट के लिए बढ़ा दें, जब तक कि आपको दोपहर 1:00 बजे के करीब सोने का समय न मिल जाए। अपनी सोने की दिनचर्या को अपने सोते समय की दिनचर्या के समान रखें, और जब भी संभव हो तो उसे वहीं झपकी लेने दें जहां वह रात भर सोता है - इससे उसे थोड़ा अधिक आसानी से संक्रमण करने में मदद मिलेगी।
परिवार एवं पर्यावरण
आपका बच्चा शायद ढेर सारे कौशल हासिल कर रहा है - संभवतः उसका पहला कदम और उसके पहले शब्द! व्यवहार या दिनचर्या में बदलाव की तरह, विशिष्ट विकासात्मक मील के पत्थर निश्चित रूप से नींद को प्रभावित कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या को सुसंगत बनाए रखने से इन विकासात्मक परिवर्तनों में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आपका बच्चा अब इतना बूढ़ा हो गया है कि उसके पालने में कंबल या खिलौना रखा जा सकता है। सोते समय सोते समय एक विशेष कंबल या आयु-उपयुक्त खिलौने का उपयोग करना उसके लिए उपयोगी संक्रमणकालीन प्रेमी हो सकता है, जब वह सोते समय सो जाता है।
सामान्य नींद के पैटर्न
वहाँ पर लटका हुआ! आपका शिशु अभी भी अविश्वसनीय रूप से छोटा है। यह उम्मीद की जाती है कि आपका नवजात शिशु पूरे दिन और रात में कम अवधि (30 मिनट से 3 घंटे) में सोएगा। हालाँकि, व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता बहुत अधिक है। यदि आपके नन्हे-मुन्नों की रातें और दिन अब भी उलझे हुए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उसे पूरे दिन दूध पिलाने के लिए जगाएं, सामान्य रूप से शोर मचाने वाला स्वभाव अपनाएं और सुनिश्चित करें कि उसे सुबह की भरपूर रोशनी मिले। रात में रोशनी कम रखें और खेलने का समय कम से कम रखें।
